Ações para aliviar pesamentos suicidas
Entre em contato. Diga a alguém como você está se sentindo.
Se você não puder falar com alguém que conheça, entre em contato com Centro de Valorização da Vida (188 - linha sigilosa e gratuita em todos os estados brasileiros) ou se preferir falar por chat.
Segure um cubo de gelo em sua mão até que ele derreta, e concentre-se na sensação que ele te passa;
Acima de tudo, seja gentil com você mesmo.
Firme sua respiração. Respire profundamente; respirar por mais tempo do que você respira pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Se você está se sentindo entorpecido, sentir a chuva, o sol ou o vento contra a pele pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao seu corpo.
Escreva para o que você deseja, seja comer sua refeição favorita, ver um ente querido ou assistir o próximo episódio de um programa de TV.
Vai ficar tudo bem
Existem passos que você pode adotar agora mesmo para não agir de acordo com seus pensamentos suicidas. Todo mundo é diferente, então, é sobre encontrar o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas dicas práticas que outras pessoas acharam úteis quando se sentiram suicidas:
- Fique em Segurança
- Encontre técnicas de enfrentamento
- Preste atenção
- Desafie seus pensamentos
Faça o que você acha que pode ajudar a superar esses pensamentos. Pode ser algo pequeno como tomar um banho, envolver-se em um cobertor e assistir ao seu filme favorito. Essas idéias podem parecer bobas, mas pode ser fácil esquecer de fazer algo legal para você.
Diga a si mesmo que você pode passar por isso. Repetir para si mesmo que você pode superar esses sentimentos pode ajudá-lo a recuperar a esperança e se concentrar em passar por isso.
Faça um acordo consigo mesmo que você não vai agir hoje. Planeje receber apoio se você não estiver recebendo suporte.
